Novoroční předsevzetí jíst zdravě nám většinou vydrží jen pár týdnů. Už v půlce února to více než polovina lidí z nejrůznějších příčin vzdá.
Nejčastěji pro nedostatek času zajistit si pestrou a pravidelnou stravu v průběhu celého dne. QUADRIO právě pro ně připravilo inspiraci v podobě vyvážených jídelníčků, které zákazníky provedou širokou nabídkou bister, restaurací a obchodů, od snídaně po večeři, pod jednou střechou obchodního centra. Vyvážené jídlo tak můžete koupit po cestě do práce nebo o pauze. Na všech místech vám navíc poradí s výběrem, upraví na přání velikost porce anebo zabalí jídlo s sebou. Udržet se fit nemusí být těžké, pokud dáme prostor chytrým řešením namísto častých výmluv a mýtů:
Mám nadváhu v genech
Genetika je příčinou obezity jen zřídka. Nejčastěji je problém v nedostatku pohybu a přejídání, nebo v nekvalitním jídle ve stresu. Naplánujte si vyvážený jídelníček v pěti denních dávkách s pauzami přibližně tři hodiny mezi jídly. Tip: Zapište si je do diáře jako schůzky se zdravím. Pravidelné jídlo vám pomůže nemít hlad.
Dieta mě spasí
Vážně ne, obzvláště ne ty, které jsou jednostranné. Pokud se kil chcete zbavit trvale, musí být trvalá i změna vašeho režimu, kterou zvládnete bez komerčně vyráběných „pytlíčků“. Přeslazené limonády nahraďte vodou nebo neslazeným čajem. Navykněte si jíst v menších pravidelných dávkách a přidejte alespoň trochu pohybu. Třeba ráno vynechte dvě zastávky a do práce dojděte pěšky.
Dietní jídlo mi nechutná
Rozdíl mezi dietní a zdravou, tedy vyváženou stravou, je obrovský. Kvalitní jídlo, po kterém se cítíte dobře, je z hodnotných surovin, s bylinkami nebo kořením. Ochutnejte a uvidíte. Jíst zdravě neznamená, že se musíte něčeho vzdát. Ani úplné vyřazení sacharidů není na místě. Tělo, a především mozek, je potřebují. Ráno si je dopřejte, odpoledne, a hlavně večer, už raději omezte. Jen pozor na skrytý cukr. Třeba dvoudeci džusu obsahuje až devět kostek, hamburger pět.
Jde to pomaleji, než chci
Pár kilo jste dostali dolů a teď se váha zastavila? To je normální, neděláte nic špatně. Vytrvejte. Časem pro vás bude nový režim automatický a tělo začne znovu reagovat. Přidejte další pohyb a ideálně alespoň jeden den v týdnu zařaďte do svého programu hodinové cvičení.
Jsem na to sám
Podpora okolí je opravdu důležitá. Pokud váš jídelníček zbytku rodiny nejde pod nos, vyřešte to tak, že pro sebe omezíte přílohy a přidáte více zeleniny. Třeba je časem přesvědčíte, že i zelenina může být chutná. Vzdát se nemusíte ani obědů s kolegy. V nákupních centrech s širokou nabídkou kvalitních bister a restaurací si každý vybere podle svého, a navíc se najíte společně u jednoho stolu.